肛筋トレーニングのやり方や効果は?ペン挟みストレッチ方法まとめ!【ダイエットヴィレッジ2017秋】

2017年11月17日の19時から日本テレビで

放送される『ダイエット・ヴィレッジ』

自分の力だけでは痩せられないおデブ8人が

自分を変えるため1ヶ月の減量合宿

挑戦するリアリティーショーです!

第6弾となる今回の放送でも

様々なダイエット法が紹介されました!

その中でも美尻効果が期待できる

肛筋トレーニングが話題となっています!

ウエストシェイプヒップアップ

便秘の解消にも効果があるとのこと!

健康的に痩せるエクササイズとして

今注目されていますね!

誰でも簡単にできる肛筋ストレッチ

どれくらい効果があるのでしょうか?

番組では特別講師の久嬢由起子さん

お招きして紹介されました!

鍛え方方法についてまとめますね!

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ダイエット・ヴィレッジ減量合宿2017秋 出演者一覧

【MC】

近藤春菜

水卜麻美アナウンサー

【スペシャルサポーター】

上地雄輔

【STゲスト】

伊集院光

中村アン

羽田美智子

日テレ恒例の「カラダWEEK」ということで

中村アンさんがゲスト出演しました!

引き締まっていて健康的なボディと

気さくな人間性で好感度が高く、

特に女性からの人気支持率が高いですね!

「あまり頭を洗わない」とのことで、

髪がまとまりやすい状態になるよう

キープしているらしいですね!

しかし他の番組に出演した際は

洗っていない状態で収録に参加し、

共演者に頭皮の匂いを嗅がれたときも

「臭い」と言われていましたね!

さすがに人前に出るときは

ちゃんとシャンプーをして

清潔な状態で仕事をしてほしいですね!

ダイエット・ヴィレッジ減量合宿2017秋 内容・見どころ

今回集められた参加者は全員が女性!

なんと企画史上初の離脱者が

出てしまったらしいです!

誰がリタイアしてしまったのでしょうか?

今回はどんなおデブさんが参加したのか

毎度ながら気になりますよね!

参加した女性たちの特徴をご紹介します!

  • スリーサイズ全て120cm超え!トド女
  • 2口でラーメン完食!人間ブラックホール
  • 127kg!睡眠時2時間息が止まる母
  • 一日に唐揚げを48個食べる103kg女
  • 痩せたら長谷川潤?1日3食ケーキの女
  • 22歳で糖尿病!1日6合の米を食べる女
  • 毎日8食!腹にポケットができた女
  • 肥満が原因で流産!90kg若妻

この中の誰かが脱落してしまったんですね!

それにしても食欲旺盛な大食いデブが

世の中には結構いるもんですね!

筆者は小さい頃からスポーツを

やっていたおかげか、

元々太りにくい体質なんですよね!

太ってしまう人の気持ちがわかりません!

自分では痩せられない太っちょさんが

少しでも健康的に痩せられるよう、

特別講師として久嬢由起子さん

『肛筋トレーニング』によって

痩せやすい体に鍛えるエクササイズを

伝授してくれました!

その名も“肛筋ペン挟みストレッチ”

どんな方法で行うのでしょうか?

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久嬢由起子のWiki風プロフィール紹介【肛筋ストレッチ発案】

本名:宮川由起子

生年月日:1982年1月26日

年齢:35歳

出身地:東京都

血液型:A型

身長:157cm

スリーサイズ:83-57-84

職業:整体師、女優

久嬢由起子さんは高校1年のときに

雑誌『JUNON』のS.Sガールズコンテストに

応募したのがきっかけで芸能界入りします!

当時は本名で活動していましたね!

数々の資格を保有しており、

その資格がこちらです↓

  • 認定整体師
  • 整体師養成認定講師
  • 食生活アドバイザー
  • アロマテラピー検定1級

2010年ごろから整体師のキャリアを生かし、

独自のストレッチやエクササイズを開発して

テレビ出演が増えていきました!

癒されるダイエットの“リラレッチ”

2人で行う“ラブレッチ”

ギャグがベースの“ギャグレッチ”といった

楽しく取り組めるエクササイズを

世に広めていますね!

ご自身も美尻の持ち主であり、

インスタでもヒップ画像を

多く投稿していますね!

この美尻になれたのも肛筋を鍛えた

肛筋ストレッチのおかげらしいです!

説得力ありますよね!

どんなトレーニングなのか

さっそく見てみたいと思います!

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肛筋ペン挟みストレッチのやり方と効果

《肛筋の感覚をつかむ》

引用:アメーバブログ

【やり方】

  1. 背すじを伸ばして自然に立つ
  2. ペンを尻の割れ目の奥までしっかり差し込む
  3. おしりの力でギュっと挟んで8秒キープ

これを3セット

【注意点】

息を止めない!

《膝の屈曲》

引用:アメーバブログ

【やり方】

  1. 背すじを伸ばして自然に立つ
  2. ペンを尻の割れ目の奥までしっかり差し込む
  3. おしりの力でギュっと挟み込む
  4. 腕を前へ軽く伸ばして背すじを伸ばす
  5. ヒザだけを曲げて腰を落とす
  6. 「きつい」と感じる手前の体勢で8秒間キープ

これを3セット

【注意点】

息を止めない!

《足踏み》

引用:アメーバブログ

【やり方】

  1. 背すじを伸ばして自然に立ちます
  2. ペンを尻の割れ目の奥までしっかり差し込む
  3. 「肛筋」の力でギュっと挟み込む
  4. 腕を曲げて軽く振る
  5. 太ももを上げてその場で足踏み8回

これを3セット

【注意点】

途中でペンを落としてもOK!

そのまま拾って続けること!

《わんちゃんポーズ》

引用:アメーバブログ

【やり方】

  1. 四つんばいになる
  2. ペンを尻の割れ目の奥までしっかり差し込む
  3. 「肛筋」の力でギュっと挟み込む
  4. シッポを振る犬をイメージする
  5. 骨盤を左右にスライドさせるようにゆっくり8回振る

これを3セット

【注意点】

途中でペンを落としてもOK!

そのまま拾って続けること!

《骨盤回し》

引用:アメーバブログ

【やり方】

  1. 背すじを伸ばして立ちます
  2. ペンを尻の割れ目の奥までしっかり差し込む
  3. 「肛筋」の力でギュっと挟み込む
  4. フラフープを回すイメージでゆっくり左右4回ずつ回す

これを3セット

【注意点】

上半身はなるべく動かさない

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『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』

肛筋ペン挟みストレッチは誰もが

家で簡単にできるエクササイズですね!

全体的に注意する点としては

呼吸を止めないようにして

途中でペンを落としても

そこから拾って続けるということ!

無理しなくても出来るトレーニングですね!

様々な効果が期待できるらしく、

ヒップアップウエストシェイプ

といったダイエット効果や、

尿モレ・便秘・痔といった健康面でも

改善が見られるようです!

詳しいやり方や他の方法による

肛筋トレーニングを試したい方は

久嬢由起子が出版した本、

『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』

を読んでみてください!

Amazonでは新品が1,350円で

販売されています!

気になる方は買ってみるといいでしょう!

ダイエット・ヴィレッジ肛筋トレーニングまとめ

肛門筋を鍛えることで

ダイエット効果が見込めると同時に

健康上に悪影響を及ぼす様々な

悩みに対しても解消させてくれます!

特別な器具は必要とせず、

家で簡単に1人で取り組めます!

お腹回りや便秘などで悩んでいる方も

ヒップアップ効果で美尻になりたい方も

ぜひおすすめですよ!

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