2018年5月23日の21時からフジテレビで
放送される『ホンマでっか!?TV』！
今回は女性のカラダの悩みを解決する
“日常生活でシレッと解消ランキング”と
題した「ホンマでっか!?ランキング」が
紹介されるそうです！
これから暑くなる季節で肌の露出も
増えてくる季節ですよね！
垂れ尻・小胸・O脚・便秘・肩こりなど、
挙げたらキリがない体の悩み！
特に女性は夏に勝負をかける人も多く、
美しい体型で挑みたいですよね！
そんな世の女子たちにオススメなのが
今回の番組放送で岡田隆氏が紹介する
日常の動きで簡単ダイエットです！
どんな方法なのか気になりますね！
筆者は暑いのがとても苦手な体質なので、
夏は基本家にいるんですよね！
肌も白いので強い紫外線を長時間浴びると
赤くヒリヒリするから嫌なんです！
こんなことしてるからダメなんですよね！
グータラな筆者とは違って皆さんは
意識を高く持ってくださいね！
今回のホンマでっかTVで紹介される
ダイエット方法が気になる人へ向け、
今年の夏前にやっておきたい解消法を
番組内容と合わせてまとめました！
前回放送された運動やエクササイズも
合わせてご紹介いたします！
ホンマデッカ!?TV出演者一覧
【司会】
明石家さんま
【進行】
加藤綾子
【パネラー】
島崎和歌子
マツコ・デラックス
ブラックマヨネーズ
【ゲストパネラー】
ガンバレルーヤ
鈴木奈々
【評論家】
牛窪恵
岡田隆
中野信子
和田由貴
ホンマでっかTVの準レギュラーとして
出演している骨格筋評論家の岡田隆さんは
“バズーカ岡田”の名前で活動しています！
浅黒く日焼けした肌にムキムキの筋肉！
ボディービルダーとして2016年には
社会人部門で全国優勝もしています！
日体大の准教授も務めているそうですね！
みなぎる筋肉がスゴイですよね！
筆者は友人から”もやし”と評されるほど
細くてしょうもない体型なので、
筋肉質な体型に憧れます！
あそこまでマッチョじゃなくていいので、
少しでも筋肉が付けばいいんですけど！
やはり近所のスポーツジムに行って
体を鍛えないといけませんよね！
ほんまでっか!?TV放送内容
今回の「ホンマでっか!?ランキング」は
女性のカラダの悩みを解消していく
“日常生活でシレッと解消ランキング”で
お手軽なダイエット方法が紹介されます！
女性のカラダの悩みは大変と思いきや、
筋肉を少し鍛えるだけで解消できるものが
意外と多いらしいですね！
日常生活の中で何気なくやっている動きを
少し工夫するだけで悩みを解消できるという
簡単なトレーニング方法を紹介します！
今回は日常でできる簡単さ＆手軽さ順に
ランキング形式で発表しました！
でもよく考えたら日常生活の動きは
意外と運動をしているかもしれません！
掃除にしても洗濯物を取り込むにしても
本気で取り組めばかなり疲れますし、
カロリーも消費していますよね！
買い物だって重い物が多いですし！
筆者も賃貸で一人暮らしをしているので、
家事や料理はすべて自分でやっています！
まあ効率を重視するあまり雑になって
抜けてる部分もありますけどね！
普段の生活で上手く工夫することによって
ダイエット効果があるのであれば、
お金をかけずして痩せることができます！
なんともお得なやり方ですね！
どんな方法なのでしょうか？
まずは前回放送されたエクササイズ方法、
「キレイな体を作る方法ランキング」を
ご紹介いたします！
【前回放送分】骨格筋評論家バズーカ岡田の「キレイな体を作る方法ランキング」
5位 垂れたお尻を美尻に
バックダブルバイセップス
【やり方】
①足を外側へひねる
②ひねったまま後ろへ蹴るように
③腕を決める
3秒キープ→力を抜く→10回3セット
4位 キレイな脚が作れる
サイドチェスト
【やり方】
①足の親指に体重を乗せる
3秒キープ→力を抜く→10回3セット
3位 プニプニからスッキリ二の腕
サイドトライセップス
【やり方】
①腕をまっすぐ下に伸ばす
②反対の手を添えて後ろに広げるように
3秒キープ→力を抜く→10回3セット
2位 ムチムチな太ももをきれいに
フロントラットスプレッド
【やり方】
①足を広げて内側に閉じるように力を入れる
3秒キープ→力を抜く→10回3セット
1位 くびれてスッキリとしたウエスト
アブドミナル＆サイ
【やり方】
①片方の足を少し前に置く
②息を吐きながらお腹を丸める
③体を少し横に傾ける
3秒キープ→力を抜く→10回3セット
ホンマでっかダイエット「女性のカラダの悩み・日常生活でシレッと解消ランキング」のやり方や効果は？
5位 たれ尻を解消
階段かかと上り
【やり方】
①かかとから踏み込む
②一段飛ばして強度UP
③少し前傾姿勢で上る
この動きがクセになるまで、
毎日の生活において取り入れます！
【注意点＆その他】
筋トレで大事なことは鍛える筋肉が
しっかり動いていることを意識すること！
大殿筋上部と中殿筋の感じ方としては、
足を斜め後ろに蹴り上げます！
大殿筋下部の感じ方は上げた足を
内側に閉じるときに感じます！
4位 便秘を解消
息吐き振り返りひねり
【やり方】
①背筋を伸ばしてイスに座る
②手を胸の前でクロス
③足は肩幅に開く
④息を吐きながら上半身は左右にひねる
⑤リズムカルにお腹が凹むように意識
腸の前には腹筋が三層構造になって
存在しています！
これらの筋肉を動かすことで
腸がマッサージされます！
3位 O脚を解消
寝転びカニばさみ
【やり方】
①横になった状態
②上の足を前に垂らす
③下の足を上げる
太ももの内転筋に負荷がかかるため、
O脚解消に効果的とのこと！
なるべく上半身を楽にします！
テレビを観ながらでも出来る
お手軽なエクササイズですね！
2位 肩こりを解消
肩甲骨ロック伸ばし
【やり方】
①手を腰の反対側に引っかける
②肩甲骨をロック
③逆の手で頭を横に倒す
④続いて前にも倒す
最低でも15秒間実施します！
肩の筋肉は血が滞りやすいため、
ほぐすことで血流が良くなります！
1位 小さい胸を解消
お願いポーズ手首返し
【やり方】
①お願いポーズの手首を返す
②上下に動かす
③さらに左右に動かす
バストアップ運動で有名な運動の
お願いポーズですが、
それだけだと大胸筋が上手く使えずに
もったいないとのこと！
上記の運動によって筋肉を意識します！
ホンマでっかダイエットまとめ【2018年5月23日放送】
筋肉を鍛えることで筋肉量が増え、
ハリのある健康的な体型を手に入れて
代謝も良くなりますよね！
露出が増える時期に突入するので、
きれいなカラダを手に入れて今年も
夏を満喫していきましょう！
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