3月に入って春めいてきましたね！
まだ時間帯によって寒暖差もあるため
体調管理には気を付けたいところです！
暖かくなってくると運動しやすくなり、
冬の間に付いた”ぜい肉”や”脂肪”を
カロリー消費で削ぎ落したいですね！
そんなダイエットに興味が出てくる時期に
フジテレビでは『ドSトレーニング』が
2019年3月1日(金)の19時57分から
フジテレビの金曜プレミアムで放送されます！
今や日本も”フィットネスブーム”となり、
様々な分野にカリスマがいますよね！
今回の放送で指導する一流トレーナーは
AYAさん・岡部友さん・安井友梨さんの
3人が出演するそうです！
いったいどんなトレーニングメニューが
紹介されるのか気になりますよね！
芸能人が3カ月のドSトレーニングに挑んだ
結果や効果についてもまとめました！
金曜プレミアム・ドSトレーニング出演者一覧
【MC】
古舘伊知郎
【進行】
山里亮太(南海キャンディーズ)
【ゲスト】
安藤美姫
小杉竜一(ブラックマヨネーズ)
島崎和歌子
東尾理子
宮下純一
やしろ優
ゆりやんレトリィバァ
【トレーナー】
AYA
岡部友
安井友梨
金曜プレミアム・ドSトレーニング放送内容
ドSトレーニングによって芸能人の体は
変わるのかどうかを金曜プレミアムで
検証する特番バラエティです！
ドSトレーニングに挑戦したのは芸人の
小杉竜一さん(ブラックマヨネーズ)、
元競泳選手でオリンピックメダリストの
宮下純一さん！
そして女芸人のゆりやんレトリィバァと
やしろ優さんがチャレンジしました！
ドSトレーニングのトレーナーを務めるのは
AYA
岡部友
安井友梨
というカリスマトレーナー3人です！
泣く子も黙る過酷なトレーニング内容に
スタジオも驚きが隠せなかったとか！
体に悩みのある方は必見ですね！
筆者も全身の筋肉量が落ちてきたので、
近くのフィットネスジムに通って
体を鍛え直そうと考え中です！
若い頃はスポーツをやっていたので
筋肉質で健康的だったのですが、
年齢を重ねていくと運動不足に
なっていきますよね！
一般企業に勤める会社員なので、
時間を作るのもダルくて…！笑
ここはちょっと気合を入れ直して
筋トレに励もうと思います！
ドSトレーニングのトレーナー紹介
AYA
引用：https://www.instagram.com/aya_fitness/?hl=ja
クロスフィットトレーナーとして
活動しているAYAさん！
バラエティ番組の出演も多い方で、
もはや知名度は全国レベルですね！
逃走中やKUNOICHIにも挑戦するなど
かなり活躍されています！
鬼教官ともいえる過酷なトレーニング法は
屈強な男性たちも悲鳴を上げるほど！
かっこいい女子の代表的存在ですね！
岡部友
引用：https://www.instagram.com/tomo_fitness/?hl=ja
美しいヒップラインを誇る岡部友さん！
女性をターゲットにしたエクササイズで
人気を博しています！
最近はバストよりもヒップのほうに
意識が高まってきているので、
美尻トレーニングの需要は高いですね！
どんなメニューを用意しているのでしょう？
安井友梨
引用：https://www.instagram.com/yuri.yasui.98/?hl=ja
筋肉質でかっこいいスタイルを持つ
カリスマの安井友梨さん！
フィットネスビキニ選手権の日本代表に
選ばれたこともあるようですね！
体型も筋肉のカッティングが美しく、
鍛え上げられた肉体は圧巻です！
ドエストレーニングダイエットのメニューは？【AYA】
安藤美姫
宮下純一
【メニュー】
・有酸素運動8項目(ウォームアップ)
クロストレーナーバイク
エアロバイク
ジャンピングスクワット
スキー運動
縄跳び
ロールアウト
ローイング
タックプッシュアップ
・デッドリフト
バーベルを床から腰まで引き上げる
・バランススクワット
・ロッキーズ(ツイスト運動)
4キロの重りを左右に振り、
腹斜筋を鍛える 30秒×4セット
・ウェイテッドプランク
5キロの重りを乗せて姿勢をキープ
30秒×4セット
【食事】
タンパク質中心の食生活
炭水化物は1日1食
トレーニング前は糖質を摂取
週に1日だけ好きなものを食べる
・アップルビネガーサイダー
体脂肪の蓄積を抑制する効果があり、
水や炭酸水で割って飲む
ドエストレーニングダイエットのメニューは？【岡部友】
やしろ優
ゆりやんレトリィバァ
【メニュー】
・インターバルトレーニング
10秒の全力ダッシュ&3分のジョギング
繰り返し
・クラムシェル(美尻バンド)
美尻バンドに抵抗して膝を上げることで
中殿筋が鍛えられる
・モンスターウォーク(美尻バンド)
美尻バンドを膝の辺りに履いて美尻の
姿勢を保ちながら前後左右にウォーキング
・バイシクルクランチ
足を浮かせて自転車を漕ぐような動作
通常の腹筋より10倍効果がある
・サーキットトレーニング
①全力足上げ15秒→休憩10秒を8セット
②40秒間、足を交互に滑らす→40秒間、ジャンプしながら左右の足を開き替える→ブリッジの体勢を維持して40秒間足を交互に上げる+休憩15秒を3セット
③美尻バンドを付けた状態で左右交互に足を開き戻したら上げる→スクワット+腕立て伏せ
・自走式ランニングマシン
自分の力でベルトが動く仕組み
【食事】
・ベジパワープラス
空気の澄んだ場所で育った若草や
海藻などを調合したスーパーフード
体内の毒素を排出してくれる
ドエストレーニングダイエットのメニューは？【安井友梨】
ブラックマヨネーズ小杉
【メニュー】
・ウエイトトレーニング
レッグプレス
ラットプルダウン
ローイング
デッドリフト
スミスインクラインプレス
各3セット15回ずつ(120分)
→有酸素運動(30分)
※途中からスクワットで下半身メインの
トレーニングに切り替え
・フィットネスバイク
30秒全力で漕いで1分休憩3セット
【食事】
・筋肉食堂
タンパク質メインの料理を提供
ドエストレーニング3ヵ月ダイエットの結果は？
やしろ優
体重：-3.85kg
ウエスト：-9cm
ヒップ：-9.5cm
体脂肪率：-3.2%
ゆりやんレトリィバァ
体重：-10.15kg
ウエスト：-12cm
ヒップ：-10cm
体脂肪率：-2.6%
安藤美姫
途中棄権
※アイススケートショーの練習中に股関節を怪我してしまったため
宮下純一
体重：-11.9kg
体脂肪率：-7.1%
小杉竜一
体重：-22.9kg
ウエスト：-19cm
体脂肪率：-12.9%
山里亮太
体重：-12.3kg
体脂肪率：-5.8%
ドSトレーニングまとめ
密かにAYAさんのドSトレーニングを
実施していたMCの山里良太さん！
見事にシェイプしていました！
またトレーニングをやり切った出演者は
全員効果が出ていましたね！
やはり運動すれば体重も落ちますし、
健康的な体を手に入れることが出来ます！
ちなみに第2章もスタートするらしく、
次回は東尾理子さんが挑戦しそうな…！
結果が楽しみですね！
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