ダイエット

ドSトレーニングのダイエット結果は?3ヶ月の効果やメニューも紹介!【2019年3月1日放送・見逃し】

3月に入って春めいてきましたね!

まだ時間帯によって寒暖差もあるため

体調管理には気を付けたいところです!

暖かくなってくると運動しやすくなり、

冬の間に付いた”ぜい肉”や”脂肪”を

カロリー消費で削ぎ落したいですね!

そんなダイエットに興味が出てくる時期に

フジテレビでは『ドSトレーニング』

2019年3月1日(金)の19時57分から

フジテレビの金曜プレミアムで放送されます!

今や日本も”フィットネスブーム”となり、

様々な分野にカリスマがいますよね!

今回の放送で指導する一流トレーナーは

AYAさん・岡部友さん・安井友梨さん

3人が出演するそうです!

いったいどんなトレーニングメニュー

紹介されるのか気になりますよね!

芸能人が3カ月のドSトレーニングに挑んだ

結果効果についてもまとめました!

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金曜プレミアム・ドSトレーニング出演者一覧

【MC】
古舘伊知郎

【進行】
山里亮太(南海キャンディーズ)

【ゲスト】
安藤美姫
小杉竜一(ブラックマヨネーズ)
島崎和歌子
東尾理子
宮下純一
やしろ優
ゆりやんレトリィバァ

【トレーナー】
AYA
岡部友
安井友梨

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金曜プレミアム・ドSトレーニング放送内容

ドSトレーニングによって芸能人の体は

変わるのかどうかを金曜プレミアムで

検証する特番バラエティです!

ドSトレーニングに挑戦したのは芸人の

小杉竜一さん(ブラックマヨネーズ)、

元競泳選手でオリンピックメダリストの

宮下純一さん!

そして女芸人のゆりやんレトリィバァと

やしろ優さんがチャレンジしました!

ドSトレーニングのトレーナーを務めるのは

AYA
岡部友
安井友梨

というカリスマトレーナー3人です!

泣く子も黙る過酷なトレーニング内容に

スタジオも驚きが隠せなかったとか!

体に悩みのある方は必見ですね!

 

筆者も全身の筋肉量が落ちてきたので、

近くのフィットネスジムに通って

体を鍛え直そうと考え中です!

若い頃はスポーツをやっていたので

筋肉質で健康的だったのですが、

年齢を重ねていくと運動不足に

なっていきますよね!

一般企業に勤める会社員なので、

時間を作るのもダルくて…!笑

ここはちょっと気合を入れ直して

筋トレに励もうと思います!

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ドSトレーニングのトレーナー紹介

AYA

引用:https://www.instagram.com/aya_fitness/?hl=ja

クロスフィットトレーナーとして

活動しているAYAさん!

バラエティ番組の出演も多い方で、

もはや知名度は全国レベルですね!

逃走中やKUNOICHIにも挑戦するなど

かなり活躍されています!

鬼教官ともいえる過酷なトレーニング法は

屈強な男性たちも悲鳴を上げるほど!

かっこいい女子の代表的存在ですね!

岡部友

引用:https://www.instagram.com/tomo_fitness/?hl=ja

美しいヒップラインを誇る岡部友さん!

女性をターゲットにしたエクササイズで

人気を博しています!

最近はバストよりもヒップのほうに

意識が高まってきているので、

美尻トレーニングの需要は高いですね!

どんなメニューを用意しているのでしょう?

安井友梨

引用:https://www.instagram.com/yuri.yasui.98/?hl=ja

筋肉質でかっこいいスタイルを持つ

カリスマの安井友梨さん!

フィットネスビキニ選手権の日本代表に

選ばれたこともあるようですね!

体型も筋肉のカッティングが美しく、

鍛え上げられた肉体は圧巻です!

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ドエストレーニングダイエットのメニューは?【AYA】

安藤美姫
宮下純一

【メニュー】

・有酸素運動8項目(ウォームアップ)
クロストレーナーバイク
エアロバイク
ジャンピングスクワット
スキー運動
縄跳び
ロールアウト
ローイング
タックプッシュアップ

・デッドリフト
バーベルを床から腰まで引き上げる

・バランススクワット

・ロッキーズ(ツイスト運動)
4キロの重りを左右に振り、
腹斜筋を鍛える 30秒×4セット

・ウェイテッドプランク
5キロの重りを乗せて姿勢をキープ
30秒×4セット

【食事】

タンパク質中心の食生活
炭水化物は1日1食
トレーニング前は糖質を摂取
週に1日だけ好きなものを食べる

・アップルビネガーサイダー
体脂肪の蓄積を抑制する効果があり、
水や炭酸水で割って飲む

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ドエストレーニングダイエットのメニューは?【岡部友】

やしろ優
ゆりやんレトリィバァ

【メニュー】

・インターバルトレーニング
10秒の全力ダッシュ&3分のジョギング
繰り返し

・クラムシェル(美尻バンド)
美尻バンドに抵抗して膝を上げることで
中殿筋が鍛えられる

・モンスターウォーク(美尻バンド)
美尻バンドを膝の辺りに履いて美尻の
姿勢を保ちながら前後左右にウォーキング

・バイシクルクランチ
足を浮かせて自転車を漕ぐような動作
通常の腹筋より10倍効果がある

・サーキットトレーニング
①全力足上げ15秒→休憩10秒を8セット
②40秒間、足を交互に滑らす→40秒間、ジャンプしながら左右の足を開き替える→ブリッジの体勢を維持して40秒間足を交互に上げる+休憩15秒を3セット
③美尻バンドを付けた状態で左右交互に足を開き戻したら上げる→スクワット+腕立て伏せ

・自走式ランニングマシン
自分の力でベルトが動く仕組み

【食事】

・ベジパワープラス
空気の澄んだ場所で育った若草や
海藻などを調合したスーパーフード
体内の毒素を排出してくれる

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ドエストレーニングダイエットのメニューは?【安井友梨】

ブラックマヨネーズ小杉

【メニュー】

・ウエイトトレーニング
レッグプレス
ラットプルダウン
ローイング
デッドリフト
スミスインクラインプレス
各3セット15回ずつ(120分)
→有酸素運動(30分)

※途中からスクワットで下半身メインの
トレーニングに切り替え

・フィットネスバイク
30秒全力で漕いで1分休憩3セット

【食事】

・筋肉食堂
タンパク質メインの料理を提供

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ドエストレーニング3ヵ月ダイエットの結果は?

やしろ優

体重:-3.85kg
ウエスト:-9cm
ヒップ:-9.5cm
体脂肪率:-3.2%

 

ゆりやんレトリィバァ

体重:-10.15kg
ウエスト:-12cm
ヒップ:-10cm
体脂肪率:-2.6%

 

安藤美姫

途中棄権
※アイススケートショーの練習中に股関節を怪我してしまったため

 

宮下純一

体重:-11.9kg
体脂肪率:-7.1%

 

小杉竜一

体重:-22.9kg
ウエスト:-19cm

体脂肪率:-12.9%

 

山里亮太

体重:-12.3kg
体脂肪率:-5.8%

ドSトレーニングまとめ

密かにAYAさんのドSトレーニングを

実施していたMCの山里良太さん!

見事にシェイプしていました!

またトレーニングをやり切った出演者は

全員効果が出ていましたね!

やはり運動すれば体重も落ちますし、

健康的な体を手に入れることが出来ます!

ちなみに第2章もスタートするらしく、

次回は東尾理子さんが挑戦しそうな…!

結果が楽しみですね!

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