金スマのやせ筋トレ!やり方やダイエット効果は?お腹と太ももが痩せる?【2時間SP】

2019年12月6日(金)の夜8時から
TBSで放送される人気バラエティ番組、
『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』！

今回は2時間スペシャルですね。

金スマでは何度かダイエット系の企画を
放送していることで有名です。

番組ではとがわ愛さんが考案したとされる
「やせ筋トレ」が紹介されました！

これから本格的な冬に突入していくので、
何かとつい食べすぎてしまいがちです！

そんな季節にうってつけな痩せ筋トレは
家で無理せず簡単に行えるそうです！

筆者も気になったのでやり方を調査し、
どの部位にどんな効果があるのか、
とがわ愛さんが紹介する内容を元に
トレーニング方法をまとめました！

太りやすい体質の方は自宅でも出来る
手軽なエクササイズでダイエットを
頑張っていきましょう！

中居正広の金曜日のスマイルたちへ出演者&放送内容

【MC】
中居正広

【ゲスト】
藤田ニコル
小峠英二
やしろ優
さとう珠緒

【パネラー】
大竹しのぶ
假屋崎省吾
室井佑月

安住紳一郎(TBSアナウンサー)

【番組内容】
今回の金スマでは藤田ニコルさんが
メインとなる放送のようですね。

セレブ生活から貧乏生活を経験してきた
知られざる過去を告白してくれます。

そしてダイエット企画では巷で話題の
痩せ筋トレが紹介されました！

筋力トレーニングで体を引き締める方法を
フィットネスエッセイストとがわ愛さんが
効果的な方法を指導してくれます。

挑戦するのは芸人のやしろ優さんと
超絶ぶりっ子タレントのさとう珠緒さん。

果たして痩せることはできたのでしょうか？

ダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛

引用：https://www.amazon.co.jp/

とがわ愛さんが書いたダイエット本が
『はじめてのやせ筋トレ』です。

無理なダイエットを繰り返していた
とがわ愛さんがたった5ヶ月で10kgも
体重を落とすことができたそうです。

めちゃめちゃ痩せましたね！

運動嫌いな人でも続けられるやり方で、
家で10分あれば出来る手軽で効果的な
自宅トレーニングとのこと。

体の引き締め効果が見込める「痩せ筋」に
狙いを絞った簡単なエクササイズです。

イラストでわかりやすく解説しているので
気になる方はぜひ買ってみてください！

ヤセ筋トレのやり方や効果は？

まずはしっかりストレッチ

筋トレを始める前に太ももの裏と
内側をしっかり伸ばしておきましょう。

無理をしすぎなくてもいいので、
柔軟性のある体も重要です。

前屈や開脚で伸ばしておきましょう。

ワイドスクワット

内ももを引き締めるために考案された
ワイドスクワット。

①
脚を肩幅の2倍以上に広げて立ちます。
膝とつま先は外側に向けてください。

②
かかとに重心をかけながらゆっくりと
腰を下ろしていきましょう。
臀部が膝くらいの高さまで来たら
ゆっくりと腰を上げていきます。
膝は外側に向けた状態をキープ。

目標回数は15回3セット
週に2〜3回をペースに始めてください。

ルーマニアンデッドリフト

臀部と裏太ももを鍛えるための
ルーマニアンデッドリフト。

①
足を腰の幅くらいに広げて立ちます。
手の甲は正面に向け両手でダンベルを
持つようにしてください。
ダンベルの重さは2kgでOK。

②
膝を曲げすぎないようにしながら
背中を丸めずに状態を傾けます。
ダンベルを太ももに沿わせるような
意識でスネの中間あたりまで下ろす。
そのまま1秒キープしましょう。

③
ゆっくり戻していきます。
重心はかかとに乗ること。
臀部を突き出すことを意識してください。

目標回数は15回2セット
週に2〜3回をペースに始めてください。

デッドバグ

ウエスト引き締めを狙ったトレーニング、
デッドバグ。

①
仰向けになって前ならえをします。
膝が90度になるよう両脚を浮かせます。

②
口からゆっくりと息を吐き、
呼吸に合わせて右手をバンザイします。
左脚を伸ばして1〜2秒キープです。
息は吐き切ってください。

③
鼻からゆっくり息を吸いながら
①の姿勢に戻ってください。

④
今度は②と逆の手と脚で行います。

目標回数は10回3セット
週に数回を好きな時にやってください。

ヒップリフト

定番の臀部トレーニングである、
ヒップリフト。

①
仰向けに寝転がって両膝を立てます。
脚の幅は腰の幅くらいに広げて
つま先は真っ直ぐに向けてください。

②
かかとに重心をかけながら臀部を
上げていきます。
腰が反れない程度の高さで大丈夫です。
1〜2秒キープしたら床ギリギリの位置まで
ゆっくりと下ろしていきましょう。

③
バリエーションとして脚の幅を広げたり
片足で交互にやることで負荷もUP。
台に足を置いて高さを上げると、
裏モモにも効きますよ。

目標回数は15〜20回を3セット

金スマ痩せ筋トレまとめ

とがわ愛さんがオススメする痩せ筋トレは
非常に簡単なエクササイズですね！

これなら家で手軽に続けられますし、
無理せずに楽しめそうです！

やはり美しい体をキープしたいですよね。

特に下半身は痩せにくい部位ですし、
日頃のトレーニングで引き締めておけば
着られる服も増えるかもしれません。

これからの季節は何かと食べ過ぎてしまう
気を緩めがちな季節です。

痩せ筋トレで引き締まった体型やスタイルを
キープできるように試してみてくださいね！

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