ダイエット

金スマのやせ筋トレ!やり方やダイエット効果は?お腹と太ももが痩せる?【2時間SP】

2019年12月6日(金)の夜8時から
TBSで放送される人気バラエティ番組、
『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』

今回は2時間スペシャルですね。

金スマでは何度かダイエット系の企画を
放送していることで有名です。

番組ではとがわ愛さんが考案したとされる
「やせ筋トレ」が紹介されました!

これから本格的な冬に突入していくので、
何かとつい食べすぎてしまいがちです!

そんな季節にうってつけな痩せ筋トレ
家で無理せず簡単に行えるそうです!

筆者も気になったのでやり方を調査し、
どの部位にどんな効果があるのか、
とがわ愛さんが紹介する内容を元に
トレーニング方法をまとめました!

太りやすい体質の方は自宅でも出来る
手軽なエクササイズでダイエットを
頑張っていきましょう!

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中居正広の金曜日のスマイルたちへ出演者&放送内容

【MC】
中居正広

【ゲスト】
藤田ニコル
小峠英二
やしろ優
さとう珠緒

【パネラー】
大竹しのぶ
假屋崎省吾
室井佑月

安住紳一郎(TBSアナウンサー)

【番組内容】
今回の金スマでは藤田ニコルさんが
メインとなる放送のようですね。

セレブ生活から貧乏生活を経験してきた
知られざる過去を告白してくれます。

そしてダイエット企画では巷で話題の
痩せ筋トレが紹介されました!

筋力トレーニングで体を引き締める方法を
フィットネスエッセイストとがわ愛さんが
効果的な方法を指導してくれます。

挑戦するのは芸人のやしろ優さんと
超絶ぶりっ子タレントのさとう珠緒さん。

果たして痩せることはできたのでしょうか?

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ダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛

引用:https://www.amazon.co.jp/

とがわ愛さんが書いたダイエット本が
『はじめてのやせ筋トレ』です。

無理なダイエットを繰り返していた
とがわ愛さんがたった5ヶ月で10kgも
体重を落とすことができたそうです。

めちゃめちゃ痩せましたね!

運動嫌いな人でも続けられるやり方で、
家で10分あれば出来る手軽で効果的な
自宅トレーニングとのこと。

体の引き締め効果が見込める「痩せ筋」に
狙いを絞った簡単なエクササイズです。

イラストでわかりやすく解説しているので
気になる方はぜひ買ってみてください!

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ヤセ筋トレのやり方や効果は?

まずはしっかりストレッチ

筋トレを始める前に太ももの裏と
内側をしっかり伸ばしておきましょう。

無理をしすぎなくてもいいので、
柔軟性のある体も重要です。

前屈や開脚で伸ばしておきましょう。

ワイドスクワット

内ももを引き締めるために考案された
ワイドスクワット


脚を肩幅の2倍以上に広げて立ちます。
膝とつま先は外側に向けてください。


かかとに重心をかけながらゆっくりと
腰を下ろしていきましょう。
臀部が膝くらいの高さまで来たら
ゆっくりと腰を上げていきます。
膝は外側に向けた状態をキープ。

目標回数は15回3セット
週に2〜3回をペースに始めてください。

ルーマニアンデッドリフト

臀部と裏太ももを鍛えるための
ルーマニアンデッドリフト


足を腰の幅くらいに広げて立ちます。
手の甲は正面に向け両手でダンベルを
持つようにしてください。
ダンベルの重さは2kgでOK。


膝を曲げすぎないようにしながら
背中を丸めずに状態を傾けます。
ダンベルを太ももに沿わせるような
意識でスネの中間あたりまで下ろす。
そのまま1秒キープしましょう。


ゆっくり戻していきます。
重心はかかとに乗ること。
臀部を突き出すことを意識してください。

目標回数は15回2セット
週に2〜3回をペースに始めてください。

デッドバグ

ウエスト引き締めを狙ったトレーニング、
デッドバグ


仰向けになって前ならえをします。
膝が90度になるよう両脚を浮かせます。


口からゆっくりと息を吐き、
呼吸に合わせて右手をバンザイします。
左脚を伸ばして1〜2秒キープです。
息は吐き切ってください。


鼻からゆっくり息を吸いながら
①の姿勢に戻ってください。


今度は②と逆の手と脚で行います。

目標回数は10回3セット
週に数回を好きな時にやってください。

ヒップリフト

定番の臀部トレーニングである、
ヒップリフト


仰向けに寝転がって両膝を立てます。
脚の幅は腰の幅くらいに広げて
つま先は真っ直ぐに向けてください。


かかとに重心をかけながら臀部を
上げていきます。
腰が反れない程度の高さで大丈夫です。
1〜2秒キープしたら床ギリギリの位置まで
ゆっくりと下ろしていきましょう。


バリエーションとして脚の幅を広げたり
片足で交互にやることで負荷もUP。
台に足を置いて高さを上げると、
裏モモにも効きますよ。

目標回数は15〜20回を3セット

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金スマ痩せ筋トレまとめ

とがわ愛さんがオススメする痩せ筋トレは
非常に簡単なエクササイズですね!

これなら家で手軽に続けられますし、
無理せずに楽しめそうです!

やはり美しい体をキープしたいですよね。

特に下半身は痩せにくい部位ですし、
日頃のトレーニングで引き締めておけば
着られる服も増えるかもしれません。

これからの季節は何かと食べ過ぎてしまう
気を緩めがちな季節です。

痩せ筋トレで引き締まった体型やスタイルを
キープできるように試してみてくださいね!

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