金スマでゼロトレのやり方紹介!ニューゼロトレで腰痛や肩こりも解消?【2020年2月14日放送】

2020年2月14日(金)の夜8時57分からTBSで放送される人気バラエティ番組、
『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』！

金スマでは何度かダイエット系の企画を放送していることで有名ですよね。

今回は石村友見さんが考案したとされる「ZERO TRAINING(ゼロトレーニング)」が紹介されました！

冬に美味しい物を食べすぎて少し太ってしまった方もいると思います。

春も目前でアウターではごまかせなくなる前に、ゼロトレで元の体型を取り戻しましょう。

またニューゼロトレでは腰痛や肩こりでお悩みの方に必見のストレッチ方法があるらしいです。

筆者も気になったのでやり方を調査し、どの部位にどんな効果があるのかトレーニング方法をまとめました。

個人差はありますがダイエット効果も見込めるらしいので、ぜひ試してみてください。

中居正広の金曜日のスマイルたちへ出演者&放送内容

【MC】
中居正広

【パネラー】
大竹しのぶ
假屋崎省吾
室井佑月　他

【進行】
山内あゆ(TBSアナウンサー)

【番組内容】
巷で話題となっている「やせ筋トレ」。

今回は「ゼロトレ」の講師として石村友見さんがトレーニング方法を紹介してくれます。

1日たった5分の簡単なエクササイズを4週間続けることで、体の歪みを整えて痩せやすい体質になっていくそうですね。

しかも自宅で簡単に実践できるエクササイズらしいので、なかなか時間が取れない人でも継続できると思います。

番組で女芸人が挑戦したところ、なんとマイナス11キロも体重が落ちたとか。

ダイエットにも効果がありそうですね。

どんな方法で痩せることができたのでしょうか？

レッスン本「ゼロトレ」石村友見

ゼロトレとは体の各ポジションを元の位置、いわゆる0(ゼロ)の場所に戻すトレーニングで、体のラインをきれいにするような効果や不調の改善も見込めるそうです。

ゼロトレはとても評判が良いらしく、口コミなどもあってニューヨークで話題になったみたいですね。

今ではハリウッド女優やアスリートなど、数々の著名人も取り入れていることで、日本でも知名度が上がってきています。

加齢と共に筋肉や関節は衰えていくので、少しでも正しい形の体型でいたいものです。

1日5分を4週間で行うゼロトレの簡単ステップは3ステップが基本となっています。

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①ゼロトレ呼吸
肋骨を大きな風船のように膨らませる呼吸法
丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てる
はなから3秒息を吸って口から7秒かけて吐く
息を吐くときは「ハー」と肋骨を意識しながら

②ゆるめる
体をゆるめて疲労を回復させる
〈上半身〉
鼻から3秒息を吸いながら両腕を上げる
口から息を吐きながら7秒かけて両腕を回す
〈下半身〉
タオルをお尻の下に置く
鼻から3秒息を吸いながら左膝を左肩へ抱える
7秒かけて口から息を吐きながら右足を上に
伸ばしゆっくりと下ろす
左右2セット

③引き締める
体幹を引き締めて脂肪燃焼や筋力アップ
タオルを使わずに仰向けで寝る
両手をへその3～5cm下に当てる
7秒かけて息を吐く
わざと咳を2回する
硬くなった腹筋をキープ
キープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
7秒かけて口から息を吐く
合計5セット

ヨガに通じるような気がしますね。

最近はヨガが流行っていますから、ゼロトレも流行るのも納得できます。

痩せやすい体質にも期待できそうですね。

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ゼロトレの寝ながらやり方！ダイエット効果も？

※詳しいやり方は書籍をご覧いただいきますよう、お願いいたします

巻き肩が改善されるストレッチ

【必要なもの】
・本もしくは硬めのクッション
・バスタオル3枚

【準備】
・本もしくはクッションを重ねて12cmと6cmくらいの段差を作る
・タオルは三枚重ねて筒状に丸める
・頭側に12cmの段が来るように置き、その上にタオルを重ねる

【やり方】
①タオルの上に仰向けに寝て膝を立てる
②鼻から息をゆっくりと吸いながら3秒かけて両腕を上げる
③ゆっくりと口からハーッと息を吐きながら7秒かけて腕をグルッと回す

目安は1セット3回

【もう一つのやり方】
・バスタオルを横向きにして胸の下に置く
①両腕を頭の下に組む
②3秒かけて鼻から息を吸う
③7秒かけて口から吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げる

目安は1セット3回

腰を正しい位置に戻すストレッチ

【準備】
・タオルは三枚重ねて筒状に丸める

【やり方】
①タオルをお尻の下に敷いて両膝を抱え込む
②3秒かけて鼻から息を吸って左ひざを左肩のほうに抱え込む
③7秒かけて口から息を吐いて右足を一度上に上げる
④ゆっくりと重みを感じながら床に下ろしていく

目安は左右2セット

【もう一つのやり方】
・バスタオルをお尻の下に敷く
①右足の先を左足の膝に引っ掛けて四の字を作る(左足は5㎝ほど浮かせる)
②3秒かけて鼻から息を吸いながら四の字にしたスネを水平にする
③7秒かけて口から息を吐き、四の字にした右膝を右手で押す(このとき左手は左臀部の辺りを抱えておくといいかもしれません)

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで左右で10秒ずつを3セット

お腹を引き締めるトレーニング

①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえる
②7秒かけて息をハーッと吐き切る
③わざと咳き込んで硬くなる腹筋をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く

5回を1セット

ニューゼロトレで腰痛や肩こりも解消？

肩こり改善

【用意する物】
クッション2つ

【やり方】
①クッションを2個重ねて頭・肩を乗せる
②左足を右膝にかけ、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる
③7秒かけて息を吐きながら右膝を左方向に倒して30秒キープ

縮んだ大円筋を伸ばす効果があり、肩の骨が正常な位置に戻って肩こりも解消するそうです。

腰痛改善

【用意する物】
クッション1つ

【やり方】
①臀部の下にクッションをセットして仰向けに寝て両膝を立てる
②3秒かけて鼻から息を吸って足の裏を合わせ7秒かけて膝を左右に広げる

内ももの筋肉を伸ばすことで股関節の可動域が広がって腰痛が改善するそうです。

 

ニューゼロトレは1日30秒行うことで効果が見込めるそうです。

簡単なエクササイズでありがたいですね。

肩こりや腰痛持ちの方は一度試してみてください。

金スマ　ゼロトレまとめ

石村友見さんが考案したゼロトレは非常に簡単なエクササイズですね。

これなら家で手軽に続けられますし、無理せずに楽しめそうです。

やはり美しい体をキープしたいですよね。

特に下半身やお腹回りは痩せにくい部位ですし、日頃のトレーニングで引き締めておけば着られる服も増えるかもしれません。

冬に食べすぎた食生活も、春目前なので体型を元に戻しておきましょう。

今回はゼロトレのやり方をザックリとご紹介しました。

詳しい方法を実践してみたい方は、書籍を見てトレーニングに取り組んでください。

ゼロトレで引き締まった体型やスタイルをキープできるように試してみてくださいね！

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