ダイエット

空腹睡眠ダイエットの効果や2週間の結果は?吉野式のやり方を紹介!【林修の今でしょ!講座3時間SP】

2020年7月28日(火)の夜6時45分からテレビ朝日で放送される番組、
「林修の今でしょ!講座」

3時間スペシャルとなる今回の放送では、今年の夏で「美しい体作り」を目指したいと考えている人にとって有益な情報が満載のようですね。

現役のプロレスラーでありながらパーソナルトレーナーとしても活動されている吉野達彦さんが着目した「空腹睡眠」、いったいどんなダイエット方法なのでしょうか?

吉野式ダイエットの方法や効果だけでなく、3週間ほど検証した結果も紹介します。

林修の今でしょ!講座3時間SP 出演者&放送内容

【MC】
林修

【副担任】
斎藤ちはる(テレビ朝日アナウンサー)

【講師】
福山貴昭
佐藤桂子
Naoko
千波
吉野達彦

【学友(ゲスト)】
沢村一樹
伊集院光
伊沢拓司
谷まりあ
優木まおみ
バービー
富永美樹
大島由香里
馬場ももこ

【番組内容】
1つ目のテーマはペットです。

現在ペット動画が大ブームということで、犬と猫の「かわいい習性」講座が開かれます。

「なぜそんな行動をとるのか?」を知れば、もっと好きになるかもしれません。

そこで動物行動学のプロが犬や猫の動画を教材にして、その行動を分析しました。

気になる動作や鳴き声、リアクションや表情などから、何を訴えているのか科学的に解説します。

すると驚きの発見や習性が明らかになりました。

そして2つ目のテーマがダイエット!

この夏に「美しい体作り」を目指している人にとって、自粛生活で太った人が多いのではないでしょうか?

そこで簡単に引き締める運動やダイエット法を、プロが伝授する特別企画が放送されます。

脂肪を改めて解説してくれたり、睡眠との意外な関係なども紹介してくれました。

そして太らない食べ方を学びながら、今ベストセラーのダイエット本とコラボでお送りされます。

「脂肪ほぐし」「おしり筋」「空腹睡眠」をキーワードにした美しい体作りに、人気芸能人が3週間挑戦しました。

その結果がどうなったのか、方法を検証していきます。

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パーソナルトレーナー・吉野達彦のプロフィール&本

本名:木村 達彦
生年月日:1985年8月31日
年齢:34歳
出身地:秋田県秋田市
身長:175cm
体重:80kg
学歴:日本大学
職業:パーソナルトレーナー、プロレスラー

吉野達彦さん、いや吉野達彦選手は大日本プロレスで活躍する現役のプロレスラーです。

日本大学を卒業されており、2004年からレスラーとしてプロデビューしています。

そして指導歴12年を誇るパーソナルトレーナーで、都内に5店舗を展開するトレーニングジム「フォルツァ」のオーナーなんですよね。

運動と食事&睡眠を上手にコントロールし、健康的に美しく痩せるダイエット法「吉野式」を考案しています。

「空腹を我慢して激しい運動で痩せる」という概念から脱却し、確実性の高いストレスフリーな方法を広めてきました。

リバウンド率が低いダイエット法としても話題となっている吉野式ダイエット、より詳しく知りたい方はぜひ本を読んでみてくださいね!

『吉野式「空腹睡眠」ダイエット』

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空腹睡眠ダイエットの方法は?2週間の結果【吉野式ダイエット】

朝食の前に軽い運動

・体幹トレーニング(プランク)
肘をついて爪先立ち、体を伸ばして30秒キープ
30秒休憩、これを3回繰り返す

・バックランジ
背筋を伸ばし、片足を後ろに
左右交互に20回、これを3回繰り返す

朝食はしっかり食べる

朝食はパン一つとかではなく、タンパク質も野菜もしっかり摂取すること。

朝食たっぷり
昼食8割
夕食6割

これくらいの量をイメージする

毎日水を3リットル飲む

水は体の老廃物を流してくれる作用があるため、せめて2リットルからでも飲みましょう。

水分として摂取すればいいので、スープやお茶などでも大丈夫です。

寝る5時間前に食事を終える

お腹が空いてきたとしても、睡眠の5時間前には夕食を済ませること。

胃に食べ物が入っていると、消化にエネルギーが使われるため、寝つきが悪くなるかもしれません。

軽い空腹状態で就寝するようにしてください。

2週間の結果

馬場ももこさんが2週間チャレンジした結果、46.3kgだった体重は43.8kgでマイナス2.5kg、体脂肪率は27.9%から26.4%でマイナス1.5%でした。

ウエストも77.6cmだったのが68.0cmで-9.6cm、お腹周りも絞れていましたね。

空腹睡眠ダイエットで無理なく痩せることが出来たのは良かったですね。

食事量などは人によって様々なので、ひとつの目安として頑張ってみてください。

 

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